|- biLgisayar başındayken saĞLıĞınızı bozmayın..-|

**^ bLuisH ^** · 12-25-2007, 23:15

Uzmanlar sürekli bilgisayar başında çalışanların sağlıklarını korumak için bazı
kurallara uymaları gerektiğine dikkat çekiyor.
Hacettepe Üniversitesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı’ndan Prof. Dr. Çağatay Güler,
gün boyunca bilgisayarda çalışanlara sık sık mola vermeleri,
zaman zaman duruş biçimlerini değiştirmeleri uyarısında bulunuyor.
İşte bilgisayarda çalışırken unutmamamız gerekenler:

-Gün boyunca aynı işi ve hareketleri yapacak biçimde çalışmayın.
-Her 30 dakikada bir 10-30 saniyelik aralar verin. Her 2 saatte bir monitörden
5 dakikalığına ayrılın. Ara verdiğinizde yerinizden kalkarak yürüyün.
-Mümkün olduğunca tuşlama sayısını düşürün. (Kısa yolları kullanın)
-Çalışma alanınızı uygun duruşta çalışabilecek biçimde düzenleyin.
-Zaman zaman duruş biçiminizi değiştirin.
-Sandalye alırken kol, bel ve sırt desteği olmasına; beş tekerlekli olmasına ve
kolay ayarlanabilmesine dikkat edin.
-Gerektiğinde kol, el bileği, el ayası destekleri kullanın.
-Destekler keskin kenarlı ve sert değil; yuvarlak kenarlı ve yumuşak olmalıdır.
-Herhangi bir kas ya da ekleminiz ağrıdığında bunların çalışma biçiminizle
ilgili olup olmadığını araştırın.
-Otururken belinizin içbükey kıvrımının düzleşmemesine ya da kaybolmamasına dikkat edin.
-Boynunuzu düz veya hafif öne eğik tutun. Boyun ve omuzlar gevşek, rahat olmalıdır.
Kollar serbest biçimde sarkmalıdır.
-Otururken gövde ve bacak arası açı 90 ‘den, baldır ve bacak arası açı 60 ‘den büyük olmalıdır.

-Otururken veya ayakta dengeli duruş biçimini koruyun.-Klavyeyle çalışırken kolların zemine kabaca paralel olmasını sağlayın. El bileklerini düz tutun.-Aşağı, yukarı veya sağa sola bükülmüş durumda çalışmayın.
-Yazma aralarında kollarınızı kol desteği üzerinde dinlendirin.
-Sandalyenizi yana çevirdiğinizde klavyenin yüksekliği dirseğiniz hizasında olmalıdır.
-Her iki ayak yere veya ayak desteğine tam basıyor olmalıdır.
-Ağırlığın bütünüyle dağılmış olmasını sağlayın, sandalye ve sırt desteğine tam olarak oturun.
-Hafif geriye doğru eğimli ve bacaklar birbiriyle paralel olacak şekilde oturun.
-Diz ve bacaklarınız çalışma masasının altına rahat girebilmelidir.
-Eğer öne doğru oturuyorsanız, gövde ve bacaklar arası açı 90 ‘den büyük olmalıdır.
-Monitör, kaynak belge gibi sık bakılan nesneler görüş çizgisinde veya daha aşağıda olmalıdır.
-Ekran ve belgeler gözden eşit uzaklıkta olmalıdır.
-Ara sıra ufka ya da uzaktaki nesnelere bakarak gözlerinizi dinlendirin.
-Rahat bir görme için ellerinizi yumruk yaparak monitöre uzatın, monitör bu uzaklıkta olmalıdır.
-Yılda bir kez gözlerinizi muayene ettirin.
-Monitör kapalıyken elbisenizin monitöre yansımasına bakarak parlama olup olmadığını kontrol edin.
Parlama kaynağını ortadan kaldırın veya monitörün yerini değiştirin.
-Çalışmaya başlamadan önce ve çalışırken ara sıra gerinin.
-Düzenli egzersizi alışkanlık haline getirin.
-Çevresel stres kaynaklarını (sıcaklık, ışık, gürültü gibi) azaltın.

**duygudu** · 04-17-2008, 00:23

masa bası bi işim olmayacağı içn sanslıyım galiba ama benm sorunum pcde film izlerken ne ara ne yediğimi bilmiyor oluşum

ve işin korkuncu yaz geliyor

teşekkür bluishcikim bilgiler içn

**ØZДN§ØY27™** · 04-17-2008, 10:29

paylaşımın için saol sağlık gerçekten çok önemli

12-25-2007, 23:15	#1 (permalink)
^ bLuisH ^ ღო ♥..ebu'mM..♥ ღო Profil Yer: masallara yol aldık beşikten sandalımda... Üye No 2591 Mesajlar 5.957 Forum Katkısı 29646 Forum Katkısı Puanı 2956562 Derecesi	\|- biLgisayar başındayken saĞLıĞınızı bozmayın..-\| Uzmanlar sürekli bilgisayar başında çalışanların sağlıklarını korumak için bazı kurallara uymaları gerektiğine dikkat çekiyor. Hacettepe Üniversitesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı’ndan Prof. Dr. Çağatay Güler, gün boyunca bilgisayarda çalışanlara sık sık mola vermeleri, zaman zaman duruş biçimlerini değiştirmeleri uyarısında bulunuyor. İşte bilgisayarda çalışırken unutmamamız gerekenler: -Gün boyunca aynı işi ve hareketleri yapacak biçimde çalışmayın. -Her 30 dakikada bir 10-30 saniyelik aralar verin. Her 2 saatte bir monitörden 5 dakikalığına ayrılın. Ara verdiğinizde yerinizden kalkarak yürüyün. -Mümkün olduğunca tuşlama sayısını düşürün. (Kısa yolları kullanın) -Çalışma alanınızı uygun duruşta çalışabilecek biçimde düzenleyin. -Zaman zaman duruş biçiminizi değiştirin. -Sandalye alırken kol, bel ve sırt desteği olmasına; beş tekerlekli olmasına ve kolay ayarlanabilmesine dikkat edin. -Gerektiğinde kol, el bileği, el ayası destekleri kullanın. -Destekler keskin kenarlı ve sert değil; yuvarlak kenarlı ve yumuşak olmalıdır. -Herhangi bir kas ya da ekleminiz ağrıdığında bunların çalışma biçiminizle ilgili olup olmadığını araştırın. -Otururken belinizin içbükey kıvrımının düzleşmemesine ya da kaybolmamasına dikkat edin. -Boynunuzu düz veya hafif öne eğik tutun. Boyun ve omuzlar gevşek, rahat olmalıdır. Kollar serbest biçimde sarkmalıdır. -Otururken gövde ve bacak arası açı 90 ‘den, baldır ve bacak arası açı 60 ‘den büyük olmalıdır. -Otururken veya ayakta dengeli duruş biçimini koruyun.-Klavyeyle çalışırken kolların zemine kabaca paralel olmasını sağlayın. El bileklerini düz tutun.-Aşağı, yukarı veya sağa sola bükülmüş durumda çalışmayın. -Yazma aralarında kollarınızı kol desteği üzerinde dinlendirin. -Sandalyenizi yana çevirdiğinizde klavyenin yüksekliği dirseğiniz hizasında olmalıdır. -Her iki ayak yere veya ayak desteğine tam basıyor olmalıdır. -Ağırlığın bütünüyle dağılmış olmasını sağlayın, sandalye ve sırt desteğine tam olarak oturun. -Hafif geriye doğru eğimli ve bacaklar birbiriyle paralel olacak şekilde oturun. -Diz ve bacaklarınız çalışma masasının altına rahat girebilmelidir. -Eğer öne doğru oturuyorsanız, gövde ve bacaklar arası açı 90 ‘den büyük olmalıdır. -Monitör, kaynak belge gibi sık bakılan nesneler görüş çizgisinde veya daha aşağıda olmalıdır. -Ekran ve belgeler gözden eşit uzaklıkta olmalıdır. -Ara sıra ufka ya da uzaktaki nesnelere bakarak gözlerinizi dinlendirin. -Rahat bir görme için ellerinizi yumruk yaparak monitöre uzatın, monitör bu uzaklıkta olmalıdır. -Yılda bir kez gözlerinizi muayene ettirin. -Monitör kapalıyken elbisenizin monitöre yansımasına bakarak parlama olup olmadığını kontrol edin. Parlama kaynağını ortadan kaldırın veya monitörün yerini değiştirin. -Çalışmaya başlamadan önce ve çalışırken ara sıra gerinin. -Düzenli egzersizi alışkanlık haline getirin. -Çevresel stres kaynaklarını (sıcaklık, ışık, gürültü gibi) azaltın. ______________________ .. Anlayışımı kaybettim, beni anla, Karşılığında gözlerimin kahvesinden içireceğim.. Düşe kalka düşledim, son baharım kaldı, Beni şimdi tutmazsan, dudaklarına devrileceğim.. S'e'ni S'e'viyoruM..! ~ eü ~

04-17-2008, 00:23	#2 (permalink)
duygudu Özel Üye Profil Yer: madly,truly,deeply in love Üye No 2701 Mesajlar 4.755 Forum Katkısı 32560 Forum Katkısı Puanı 3249183 Derecesi	masa bası bi işim olmayacağı içn sanslıyım galiba ama benm sorunum pcde film izlerken ne ara ne yediğimi bilmiyor oluşum ve işin korkuncu yaz geliyor teşekkür bluishcikim bilgiler içn ______________________ hoşçakal forumera

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

04-17-2008, 10:29	#3 (permalink)
ØZДN§ØY27™ Gold Member Profil Üye No 8130 Mesajlar 3.270 Forum Katkısı 4553 Forum Katkısı Puanı 450103 Derecesi	*paylaşımın için saol sağlık gerçekten çok önemli*

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)